Espero les sea de utilidad.
“La meditación es tu naturaleza, meditación es Ser”
Osho
¡Calme la mente con meditación!
Investigaciones científicas
comprueban que la medicación combate diversas dolencias físicas y mentales,
mejora la calidad de vida y afecta hasta la vida profesional.
Por Samantha
Cerquetani
(Revista Viva Saude - http://revistavivasaude.uol.com.br/saude-nutricao/107/acalme-a-mente-com-a-meditacao-pesquisas-cientificas-comprovam-252458-1.asp)
Cuando pensamos en alguien meditando, aparece en nuestra
mente una persona sentada, con las piernas cruzadas (posición de loto), las
manos hacia arriba sobre las rodillas y entonando un mantra en búsqueda de concentración.
Pero, para lograr meditar no es necesario seguir patrones tan rígidos. Ligada,
muchas veces, a prácticas religiosas, la meditación es una práctica de
relajamiento muscular y desarrollo mental, con orígenes milenarios que también puede
ser practicada sin vínculos espirituales.
Existen varias técnicas de meditación que producen
diferentes efectos en la mente y en el cuerpo. Por eso, estudios científicos comprueban
que la meditación transcendental (MT) es eficaz contra diversos males, además de
ser mucho más fácil de realizarla en el día a día. En la MT no hay culto
religioso o místico, no es necesario esfuerzo físico, pues ella utiliza
impulsos naturales del cuerpo humano para alcanzar el máximo relajamiento físico
y mental.
Si las técnicas fueran correctamente realizadas es posible “vaciar”
la mente focalizando en un objetivo (respiración, mantra u objeto) que
posibilite la relajación. “La meditación puede ser practicada dos veces al día
de 15 a 20 minutos, con ojos cerrados, en un lugar tranquilo, con ayuda de un
mantra o no. Lleva a la mente a un estado capaz de alcanzar estratos más
sutiles de pensamiento hasta aquietarse, y el resultado inmediato es un reposo
muy profundo”, Dice Markus Schuler, profesor de la ONG Meditar (San Pablo -
Brasil).
Hay centenas de investigaciones en todo el mundo que comprueban
que con la meditación se produce una reducción momentaria de la actividad
mental, dando lugar a que la mente y el cuerpo reposen y el sistema nervioso
inicie un proceso de restauración y de reequilibrio mental y físico, que
proporciona un funcionamiento ideal. Siendo así, la MT mejora la salud,
confiere mayor claridad, calma, creatividad y capacidad de concentración.
El practicante puede alcanzar un estado de relajamiento dos
veces más intenso que en el periodo de sueño más profundo, conocido como REM
(Rapid Eye Movement), tornando la mente más tranquila y alerta. La meditación es
recomendada para cualquier individuo mayor de 10 años y no tiene
contraindicaciones, ya que no existen efectos colaterales.
Los resultados aparecen después de las primeras semanas. “Inicialmente,
hay una reducción de la ansiedad
y un aumento en la capacidad de concentración.
Luego, se producen cambios psíquicos y físicos y los más recientes estudios
muestran una mejora en cuadros de hipertensión arterial y dolor crónico. Además
de eso, la meditación es una optima opción terapeuta”, explica Roberto Cardoso,
autor de libro Medicina
meditação – um médico ensina a meditar (Editora MG
Editores).
Además de los diversos beneficios en la salud, la meditación
constante proporciona una mejora en la vida profesional. Investigaciones
internacionales relatan que los profesionales que meditan demuestran menos
ansiedad y tensión, consumen menos cigarrillos y bebidas alcohólicas, presentan
un mejor desempeño profesional y se muestran satisfechos con su trabajo y las
relaciones interpersonales.
Para los iniciantes en esta práctica, los especialistas
recomiendan mantener los músculos relajados, sentarse en una silla confortable,
con los brazos apoyados y realizar una respiración diafragmática (inspirar y
expirar distendiendo y contrayendo el abdomen lentamente), por la nariz, de
forma silenciosa y armónica, de una forma tranquila y constante, buscando
siempre encontrar su bienestar y paz interior.
Un dato importante para los interesados en meditar es
frecuentar grupos y conocer las técnicas más adecuadas para su estilo y
disponerse a practicar diariamente. “Cualquiera puede meditar. Es necesario que
es habito sea incorporado a la rutina sin grandes dificultades, convirtiéndola
en una práctica placentera y que sea fácil de mantener en el día a día”, afirma
Juliana Brevovicci, profesora de medicación en el Instituto Nacional de Meditación
(San Pablo)
Dentro de las ventajas
que surgen de la práctica habitual de esta técnica se destacan:
·
Reducción
del estrés y la ansiedad
·
Aumento
de la satisfacción y mejor desempeño en el ambiente laboral.
·
Disminución
de insomnio y depresión
·
Aumento
del bienestar y autoestima
·
Estimulo
en la creatividad, inteligencia y memoria
·
Fortalecimiento
del sistema nervioso e inmunológico
·
Reducción
de la presión arterial y de dolores de cabeza
·
Disminución
del consumo de tabaco, alcohol y de drogas ilícitas.
Vea como el cuerpo reacciona a la meditación
Existen diversos
estudios que reflejan las alteraciones fisiológicas que ocurren en las personas
que meditan. En el área cerebral, se observa un aumento de la integración y
efectividad del cerebro y produce una ampliación de las ondas cerebrales
relacionadas a la relajación. Sumado a eso, produce un menor consumo de oxigeno
de las células del cuerpo, reduce la frecuencia cardiaca y disminuye escalofríos
(debido a la relajación). “En resumen, podemos decir que el acto de meditar
provoca una reducción del metabolismo por eso produce una pronunciada desaceleración
del funcionamiento del cuerpo”, explica Cardoso.
El cerecho queda
globalmente mas irrigado, aumentando la coherencia y la sintonía electroencefalográfica.
Existe también un aumento de la concentración de dopamina, norefedrina y
serotonina (neurotransmisores), lo que explica un aumento de la sensación de
placer, motivación y energía después de la práctica de la meditación transcendental.
También hay una reducción de las hormonas del estrés.
(Revista Viva Saude - http://revistavivasaude.uol.com.br/saude-nutricao/107/acalme-a-mente-com-a-meditacao-pesquisas-cientificas-comprovam-252458-1.asp)
“Presenciar significa una observación desapegada, desprejuiciada; ese es todo el secreto de la meditación”
Osho en “Meditación, la primera y última libertad”
0 comentarios:
Publicar un comentario